说到平板支撑，大家肯定不陌生，这几年平板支撑可是风靡了全球。因为它简单易学，好处又多，所以越来越被大众接受，尤其是白领，在工作间隙锻炼一下，可以有效地缓解长期伏案而导致的脊柱及背部的不适。

前几天，我们为企业客户举办了一场“核心之王”平板支撑挑战赛，员工们也当仁不让，纷纷加入比赛，展示自己的实力。赛后，教练们都被员工的不俗实力惊艳到了：女生的挑战记录是4’03秒，男生的挑战记录是8’30秒，这个成绩真的是不容小觑哦！

比赛现场学员们就像劲霸小电池那样，耐力持久、续航能力超乎想象！

看了这组照片后，你是不是也想来个平板支撑试试，看能坚持多久？

不过在比赛过程中，也有的学员支撑了没多久就坚持不住了，身体明显开始发抖。这主要是由于肌肉力量不足、耐力不够致使肌肉过度紧张疲劳而导致。所以，平板支撑看似很简单，但做起来其实不容易。

但是，再不容易，还是要尽量坚持哦，毕竟，练习平板支撑好处多多！

l 平板支撑可以有效地锻炼核心肌群，它们包括：腹部肌肉，盆底肌还有后背部的肌肉，刺激全身70%以上的肌肉，是公认的有效锻炼方式之一。一旦核心肌群得到加强后，你就会发现运动能力也会相应地提高：你可以跑地更快、跳地更高、举地更重、协调性也更好；

l 另外，做平板支撑可以增强和巩固肌肉，给背部强有力的支持，因此可以大大减少背部和脊柱受伤的风险；

l 还有，相对于其它腰腹部的练习，平板支撑可以消耗更多的热量。如果能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们都会消耗热量。

l 当你把平板支撑练习作为生活的一部分，那么你还可以收获一项福利，那就是平板支撑对神经有一种特定的效果，可以缓解你的焦虑和抑郁症，让你平静下来。

当然啦，如果你想单靠平板支撑来减肥、练出马甲线，那还是不够的！

好了，平板支撑做起来吧！姿势摆好，收紧臀部及腹部，避免弓背，吸气5秒钟，吐气5秒钟，开始计时了......