有相当一部份人在运动减肥过程中，刚开始体重下降地很快，但是随着身体适应了训练跟饮食的节奏，减肥开始遇上瓶颈，体重不再下降。那么这时候该怎么办呢？
或许有的人说可以加大运动强度，有的人说可以降低摄入热量...... 这里，我们推荐另外一个方法，那就是来一顿欺骗餐饮食。

那什么是欺骗餐呢？

欺骗餐，其实就是在一段时间内，连续摄入较低热量、碳水、脂肪的饮食；再选择一个固定的时间段吃一次正常的食物（高碳水高热量高脂肪），以此为一个循环。这样会使高热量与较低热量之间进行交替转换，让身体保持正常运转，不会因为长期食用较低热量的食物造成身体上的营养单一和热量缺失的现象。

欺骗餐的作用

欺骗餐，是欺骗身体的餐食。说地简单点就是每隔一段时间让自己“吃一顿大餐”，以此来保持身体在减肥期间依旧不缺失营养。它通过“这顿大餐”放纵自己享受美食，放任自己吃高热量、高碳水的食物，以此来欺骗身体，告诉身体没有陷入“饥荒”的餐食。因此，欺骗餐也成为放纵餐。

欺骗餐的原理

欺骗餐，究竟有没有效果，是什么原理呢？
虽然欺骗餐提高了热量的摄入，让你摄入过多的碳水或者脂肪，但是正确地吃好欺骗餐，有助于提高身体的新陈代谢，促进瘦素的分泌，有助于提高燃脂速度。瘦素可以促进控制身体的饥饿感，而瘦素水平提升，大脑就会传送出信号，身体并没有觉得饥饿，你的进食量就会减少，身体就会继续消耗热脂肪，而不是努力地节省热量输出。因此，欺骗餐可以欺骗身体，告诉身体没有在节食，并不缺乏热量，让身体重新调整代谢水平。欺骗餐的出现，能促进身体分泌激素，提高身体的代谢水平，帮你你突破平台期，让体重持续下降。

另外，欺骗餐的出现，也可以让你在枯燥的减肥过程中增加趣味性，让身体得到暂时的放松，让你拥有一个更好的情绪，减肥计划更容易坚持下来。

欺骗餐的频率

欺骗餐的次数要保持一定的时间间断，如果频繁的摄入，比如会导致热量摄入超标，欺骗餐也会变成增肥餐。

建议：欺骗餐的时间是10天进行一次，在早上或者中午的时候吃，不要在晚餐的时候吃。晚上身体活动下降，临睡眠时间，热量容易转化为脂肪囤积。

欺骗餐的用餐原则

先喝液体的，再吃固体的，可以提高身体饱腹感。先吃热量低的，再吃热量高的，比如先吃蔬菜、水果，再吃蒸煮的鱼肉、豆制品、菌菇等食物，最后吃煎炸的零食、披萨、鸡翅、甜品。每次欺骗餐之后，在下次欺骗餐来临之前，你需要继续保持健康的减脂餐饮食，才不会让减肥功亏一篑。

节日临近了，正在减肥的同学们有这样一顿欺骗餐帮你减肥健身，听上去是不是棒棒哒？